Εβδομαδα χλμ/ εβδ.  ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ  1)       1 – 7/ 8 35 λεπτά στο 70% με ενδιάμεσα 6χ 80μ. Ανοίγματα 40 λεπτά στο 70% σε διαδρομή με ανηφόρες 35 λεπτά στο 70% με ενδιάμεσα 15΄ στο 80 % 50 λεπτά στο 70% ~ 30 2)     8 – 14/ 8 40 λεπτά στο … Συνεχίστε να διαβάζετε το Πρόγραμμα προπόνησης μαραθωνίου για αρχάριους αθλητές.